ZDRAVO BIO!
  • Home
  • Medicina
  • Trikovi koji će pomoći vašem zdravlju i ljepoti: 6 načina da bolje spavate
Izdvojeno Medicina

Trikovi koji će pomoći vašem zdravlju i ljepoti: 6 načina da bolje spavate

Bez obzira na to kakve probleme imate da utonete u san, ekspert za spavanje Nensi H. Rotstein ima trikove koji će vam u tome pomoći.

Svi znamo koliko je san bitan za zdravlje cjelokupnog organizma, ali nije uvijek najlakša misija uspavati se na vrijeme i pritom spavati kvalitetno i lijepo. Međutim, uz naših 6 trikova garantujemo da ćete da se budite odmornije i ljepše.

Smanjite unos kofeina 

On se u vašem organizmu zadržava satima, što otežava da zaspite. Izbjegavajte unos napitaka sa kofeinom posle 14 časova i primjetićete razliku.

Vježbajte ranije 

Vježbanje uveče je u redu, ali samo ukoliko svom tijelu obezbijedite tri sata nakon treninga da se umiri.

Vodite računa o tečnosti 

Dok spavate, vaša bešika je programirana tako da može da zadrži više urina. Ukoliko ustajete noću da piškite, znači da ste popili previše tečnosti pred spavanje. Izbjegavajte to i smanjite unos tečnosti nekoliko sati pred spavanje.

Pauza od tehničkih uređaja 

Plavičasta svjetlost sa vašeg telefona, tableta i TV-a inhibira proizvodnju melatonina (hormona koji reguliše ciklus sna). Sat vremena prije odlaska u krevet ugasite sve uređaje i pobrinite se da vam telefon nije na dohvat ruke – da ne biste bili u iskušenju da još jednom provjerite mejl ili Instagram.

Opuštite se – bukvalno 

Vaša tjelesna temperatura se blago obara kada spavate, pa se pobrinite da temperatura u sobi ne bude previsoka (ne viša od 18 do 22ºC). Pretopla prostorija remeti san.

Izbjegavajte snooze dugme 

Ovih 7 ili više minuta zapravo nisu pravi san. Bolje je da podesite alarm tačno na vrijeme kada morate da ustanete.

Izvor: www.cosmopolitan.rs

Related posts

Tri kreativna recepta uz koje više nećete zaboravljati piti vodu tokom dana

admin

Koliko je “visok holesterol” zaista opasan?

admin

Šta kažete na jedan veganski sladoled od jagode koji možete pripremiti sami?

admin

Leave a Comment