ZDRAVO BIO!
  • Home
  • Medicina
  • Trikovi koji će pomoći vašem zdravlju i ljepoti: 6 načina da bolje spavate
Izdvojeno Medicina

Trikovi koji će pomoći vašem zdravlju i ljepoti: 6 načina da bolje spavate

Bez obzira na to kakve probleme imate da utonete u san, ekspert za spavanje Nensi H. Rotstein ima trikove koji će vam u tome pomoći.

Svi znamo koliko je san bitan za zdravlje cjelokupnog organizma, ali nije uvijek najlakša misija uspavati se na vrijeme i pritom spavati kvalitetno i lijepo. Međutim, uz naših 6 trikova garantujemo da ćete da se budite odmornije i ljepše.

Smanjite unos kofeina 

On se u vašem organizmu zadržava satima, što otežava da zaspite. Izbjegavajte unos napitaka sa kofeinom posle 14 časova i primjetićete razliku.

Vježbajte ranije 

Vježbanje uveče je u redu, ali samo ukoliko svom tijelu obezbijedite tri sata nakon treninga da se umiri.

Vodite računa o tečnosti 

Dok spavate, vaša bešika je programirana tako da može da zadrži više urina. Ukoliko ustajete noću da piškite, znači da ste popili previše tečnosti pred spavanje. Izbjegavajte to i smanjite unos tečnosti nekoliko sati pred spavanje.

Pauza od tehničkih uređaja 

Plavičasta svjetlost sa vašeg telefona, tableta i TV-a inhibira proizvodnju melatonina (hormona koji reguliše ciklus sna). Sat vremena prije odlaska u krevet ugasite sve uređaje i pobrinite se da vam telefon nije na dohvat ruke – da ne biste bili u iskušenju da još jednom provjerite mejl ili Instagram.

Opuštite se – bukvalno 

Vaša tjelesna temperatura se blago obara kada spavate, pa se pobrinite da temperatura u sobi ne bude previsoka (ne viša od 18 do 22ºC). Pretopla prostorija remeti san.

Izbjegavajte snooze dugme 

Ovih 7 ili više minuta zapravo nisu pravi san. Bolje je da podesite alarm tačno na vrijeme kada morate da ustanete.

Izvor: www.cosmopolitan.rs

Related posts

Fitness savjeti: Dišite pravilno dok vježbate

admin

Pesticidi u hrani – Gdje ih ima i kako ih eliminisati?

admin

Pogrešna proporcija omega masnih kiselina utiče na inflamaciju?

admin

Leave a Comment