ZDRAVO BIO!
Izdvojeno Zdrava ishrana

Super ideje za ukusan i zdrav obrok na poslu

Ako znate da u toku dana nećete imati vremena za pristojan obrok, ponesite sendvič od kuće. Izbor namirnica koje ćete koristiti zavisi od toga da li na poslu mnogo sjedite ili se pak puno krećete. Nije svejedno ni da li ste na dijeti ili u drugom stanju.

Dugo sjedite

Vaše potrebe: biljna vlakna koja regulišu rad crijeva, vitamin C za jačanje imunološkog sistema, bjelančevine i ugljeni hidrati koji se sporo razlažu.

Vaš sendvič: 70 grama integralnog hleba, hladni omlet začinjen bijelim lukom, paradajz, paprika, peršun.

Energetska vrijednost: 270 kcal, 18 g bjelančevina, 11 g masti, 60 mg vitamina C, 6 mg biljnih vlakana.

Ako ste trudni

Vaše potrebe: vitamin B9 i omega-3 masti za pravilan razvoj nervnog sistema fetusa, vlakna protiv zatvora, kalcijum za kosti.

Vaš sendvič: 70 g ražanog hleba, sirni namaz, tunjevina, kukuruz, zelena salata.

Energetska vrijednost: 250 kcal, 16 g bjelančevina, 6 g masti, 50 mg kalcijuma, 0,04 mg vitamina B9.

Mnogo hodate

Vaše potrebe: ugljeni hidrati koji se sporo razlažu, dobre masnoće, gvožđe, vitamini B grupe korisni za mišićni tonus.

Vaš sendvič: 70 g hleba sa zrnevljem premazanog margarinom, dvije kriške šunke, krastavčići.

Energetska vrijednost: 450 kcal, 28 g bjelančevina, 20 g masti, 10 mg gvožđa, 50 mg magnezijuma.

Na dijeti ste

Vaše potrebe: ugljeni hidrati koji se sporo razlažu kako biste bili siti do sledećeg obroka i malo masti za bolje raspoloženje.

Vaš sendvič: 70 g integralnog bageta premazanog tankim slojem dijetalnog margarina i senfom, crni luk, krastavac, paradajz i pileće bijelo meso iseckano na kockice.

Energetska vrijednost: 300 kcal, 21 g bjelančevina, 8 g masti, 3 g biljnih vlakana.

Izvor: www.zena.blic.rs

Related posts

Ako prženu hranu pripremate na ovaj način, navodno je možete učiniti barem malo manje štetnom

admin

Muzika koja motiviše na trening

admin

Pet stvari koje treba znati prije odlaska u teretanu

admin

Leave a Comment