ZDRAVO BIO!
Fitness savjeti Izdvojeno

Saznajte koje 4 vježbe radi Jennifer Lawrence kako bi imala vitku liniju

Jennifer Lawrence je neko ko redovno vježba, naravno sa ličnim trenerom. Upravo je on podijelio informaciju koje su 4 vježbe ključne za vitko tijelo, pa pogledajte u nastavku!

Svaku vežbu ponovite 5 puta, dok ne ojačate i ne povećate broj ponavljanja.

Vodite računa o leđima i ukoliko vas bilo šta zaboli prestanite sa vježbanjem!

  1. Iskoraci

Leđa su prava, ruke iznad glave, stopala u širini ramena.

Napravite iskorak ka nazad tako da se spuštite u polu-čučanj.

Savijena noga bi trebalo da pravi ugao od 90 stepeni.

Vratite se u početni položaj, pa napravite iskorak ka naprijed.

Ponovo, vratite se u početni stav pa iskoračite na jednu stranu noge s kojom ste radili iskorak, a zatim sve ponovite s drugom nogom.

Ove vježba čini da radi dosta mišića, što je uvijek sjajno!

  1. Sklekovi

Namjestite se u položaj za sklek, tako što će vam šake biti oslonjene na pod, a koljena savijena.

Leđa su prava.

Spuštate se savijajući samo ruke u laktovima, a pri svakom podizanju jednom rukom dodirnite suprotno rame.

Nakon toga, iz istog položaja se okrenite na jednu stranu pa podignite ruku koja vam je slobodna u vis.

Isto ponovite i sa suprotnom stranom, a ova vježba je sjajna za ruke, leđa, ali i stomak.

  1. Čučnjevi

Početni položaj je stojeći i stopala su u širini ramena.

Ruke su raširene i šake savijena, dok je palac napolju (kao znak za “ok” ).

Blago savijte noge u koljenima držeći leđa pravo, a ruke povlačite na nazad, spajajući lopatice.

Ukoliko vam je prelako uzmite dvije flašice vode u ruke ili tegove od 1kg.

Ova vježba je sjajna za jačanje leđa, bolji stav i posebno je neophodna svima koji provode puno vremena pred računarom.

  1. Podizanje zadnjice

Lezite na pod tako što su noge savijene u koljenima, a ruke podignute u vis.

Oslonivši se na pete podignite zadnjicu tako da vam kukovi i butine stoje u ravni, malo zadržite, a zatim podignite jednu, pa drugu u koljenu savijenu nogu.

Ova vježba će učvrstiti zadnjicu, noge, ali i ruke.

Ove vježbe sigurno imaju efekta i možete ih raditi i za vrijeme reklama ili omiljene serije.

Možete vi to same! 🙂

 Izvor: www.mogujatosama.rs

Related posts

Tabata trening od 4 minuta najnoviji svjetski hit: Gubljenje kilograma i zatezanje tijela u rekordnom roku

admin

5 važnih činjenica o bolovima u želucu

admin

8 dodataka za superzdravu kafu

admin

Leave a Comment