ZDRAVO BIO!
Fitness savjeti Izdvojeno

Prednosti grupnog vježbanja u odnosu na samostalan rad u teretani

Grupni programi/treninzi prvenstveno su uvedeni, još odavno, kao rekreacija za žene. Nije bilo prihvaćeno da u istim prostorijama vježbaju i muškarci i žene. Žene su se tako separatisale i na spomen grupnog treninga prvenstveno nam je slika u glavi grupe žena koje „nešto“ vježbaju.

Upravo ti grupni treninzi osmišljeni su da bi se u određenom vremenskom periodu, najčešće 60 minuta, odradio kompletan trening. „Kompletan“ podrazumijeva aktivaciju velikog broja mišića i mišićnih skupina, bilo da je trening kondicijskog tipa, ili je usmjeren na razvoj specifične snage ili fleksibilnosti.

Preteča grupnih treninga je aerobik pod vođstvom Jane Fonde. Danas postoji veliki broj raznovrsnih programa, raznih naziva i koncepata za koje ne možemo, na prvu, prepoznati za šta su i šta uopšte znače.

Zumba, bokwa, military drill, power pilates, yogalates…samo su neki od naziva tih programa. Prilagođeni su širokoj masi: neki su smireni i polagani, neki plesnog tipa, neki teški i zahtjevni. Uglavnom, svako može pronaći program za sebe i svoje mogućnosti.

Grupni treninzi vođeni su od strane stručnih instruktorki i voditeljki, školovanih i edukovanih upravo za taj posao. Popunjavanjem anamnestičkih upitnika voditeljke dobijaju povratnu informaciju s kim rade, je li pojedinac ima neke povrede/ozljede i smije li uopšte pohađati određeni program. Tako se ljudi prate i usmjeravaju te drže „pod kontrolom“.

Većina fitness centara u ponudi ima upravo spomenute grupne treninge.

Fitness podrazumijeva teretanu – trenažere, sprave, slobodne tegove, šipke…

Često ljudi ne znaju šta bi vježbali i njihov odabir upravo je teretana. Treneri, koji su u teretani zaduženi za pomoć ljudima koji vježbaju ili tek počinju vježbati, često ne mogu imati sve ljude na oku i paziti kako oni vježbaju na određenim spravama. Upravo u takvim situacijama može doći do raznih povreda, ozljeda, istegnuća ili ruptura mišića.

Najčešća pitanja početnika u teretani su:

I, šta da ja sad vježbam?

Kako to ide s tim serijama?

Koja je razlika između serija i koliko puta da tu vježbu ponavljam?

Da svaki dan radim sve te vježbe ili?…

Teretana i rad u teretani je specifičan. Treba tačno znati kako se u teretani vježba, koja sprava je za koju mišićnu grupu, ako se radi sa tegovima koji mišić ili mišićna grupa se aktivira, je li vježba osnovna ili izolirajuća… teretana je nauka i sve te sprave treba gledati s poštovanjem!

Jedna pogrešna vježba, jedan pogrešan pokret, može nam nanijeti više problema nego da uopšte nismo krenuli vježbati.

Upravo zbog toga, početnicima se preporučuje ili individualni trener koji bi ih kroz određeno vrijeme nadzirao i naučio pravilnom vježbanju i radu ili prethodno spomenuti grupni treninzi, gdje su ljudi pod stalnim nadzorom instruktora.

Inovacije u grupnim treninzima, korištenjem raznih rekvizita, girja, bicikala, trx-a, šipki, dovele su do „evaluacije“ među muškom populacijom i odmaka od mišljenja da su grupni treninzi samo za žene!! Sve je više muškaraca na grupama, sve više muškarci kombinuju grupne treninge s treninzima u teretani i na taj način kompletiraju i zadovoljavaju trenažni rad i aktivaciju mišića na razne načine što dovodi do boljih i bržih rezultata.

Upravo zbog toga preporučujemo grupne treninge za sve koji se još premišljaju ili ne znaju šta bi vježbali!!

Prednosti grupnih treninga:

  • Trening pod stručnim vodjstvom
  • Osmišljen i specifičan s obzirom na aktivaciju mišića
  • Trajanje: 60 minuta
  • Maštovit, dinamičan, zabavan

 

Izvor: www.fitness.com.hr

Related posts

NAJBOLJE ZA BUBREGE: Ovi biljni recepti su spas za bolesti bubrega i urinarnog trakta

admin

Recept: Izvrstan hleb sa kurkumom

admin

Beta-karoteni izvor vitamina A – prirodni ljekovi

admin

Leave a Comment