ZDRAVO BIO!
  • Home
  • Fitness savjeti
  • Odvojite tri minuta za tri vježbe kojima ćete učvrstiti trbušne mišiće
Fitness savjeti Izdvojeno

Odvojite tri minuta za tri vježbe kojima ćete učvrstiti trbušne mišiće

Pretpostavljamo da ste i vi mjesec dana prije odlaska na more odlučili poraditi na svom izgledu, a ako ste žena prevelik stomak je vjerovatno prvi problem koji zahtijeva brzo rješenje.

Zamišljeni brzi i vidljivi rezultati su samo želja. Savršen izgled tijela možete imati ako se kroz cijelu godinu posvetite zdravoj ishrani i tjelesnoj aktivnosti.

No, ako vas ne muči višak kilograma i samo želite učvrstiti trbušne mišiće, isprobajte ove tri brze vježbe koje će vjerovatno dati vidljive rezultate u kratkom roku.

  1. vježba: Lezite s leđima prema podu. Stavite ruke iza glave. Započnite s nogama savijenim pod uglom od 45 stepeni. Desno koljeno povucite prema prsima, istovremeno istežući lijevu nogu. Rotirajte gornji dio tijela tako da vaš lijevi lakat dodiruje desno koljeno. Za jedno ponavljanje promijenite stranu. Potreban vam je jedan minut, tri puta dnevno.
  2. vježba: Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smjeru kazaljke na satu prvo lijevo, gore pa desno. U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, napravite istu vježbu u suprotnom smjeru – prvo desno, gore i lijevo. Vježba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla, a kukovi u ravnini.
  3. vježba: Lezite licem prema dolje, podignite tijelo tako da stojite na vrhovima nožnih prstiju i dlanovima (laktovi pod uglom od 90 stepeni). Stegnite mišiće zadnjice i trbuha, a noge ostavite ispružene. Ostanite tako 10 sekundi. Ponavljajte svakog dana tri puta.

Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu jačanju donjeg dijela leđa, nego pomažu pri pravilnom držanju. Većina povreda donjeg dijela leđa se događa upravo zbog slabih trbušnih mišića.

Izvor: www.ordinacija.vecernji.hr

Related posts

Najbolje vježbe za skidanje sala s leđa

admin

8 načina da izgubite 500 kalorija dnevno bez ikakve muke

admin

Bol u ramenu – emotivni teret: 9 vrsta boli koje su direktno povezane s psihom

admin

Leave a Comment