ZDRAVO BIO!
  • Home
  • Fitness savjeti
  • Odvojite 15 minuta dnevno i trenirajte bilo gdje: Najefikasnije vježbe za cijelo tijelo
Fitness savjeti Izdvojeno

Odvojite 15 minuta dnevno i trenirajte bilo gdje: Najefikasnije vježbe za cijelo tijelo

Vitke noge, zategnuti bokovi i podignuta zadnjica su potpuno realan cilj.

Ovaj problem poznat je mnogim ženama – čak i kad gubite kilograme, a salo se otapa, s nogama i bokovima je najteže. Ali, vitke noge, zategnuti bokovi i podignuta zadnjica su potpuno realan cilj – tajna je u pravilno odabranoj grupi vježbi!

Predlažemo odličan plan vježbanja profesionalnih instruktora fitnesa, uz pomoć kojeg ćete se svaki dan tokom mjeseca, malim koracima, približavati cilju. Sve što je potrebno je da redovno radite ove ne pretjerano zahtjevne vježbe.

Odvojite 15 minuta dnevno za ove vježbe, i nakon mjesec dana bićete iznenađene rezultatom! Možete trenirati bilo gdje, sportske sprave vam nisu potrebne, već samo volja.

  1. Čučnjevi sa izbačajem noge u stranu. Za svaku nogu po 10 puta.
  2. Čučnjevi “Sumo” – 10 puta.
  3. Čučnjevi s podizanjem ruku – 10 puta.
  4. Čučnjevi – vježbanje trbušnih mišića. Za svaku nogu – 10 puta.
  5. Skokovi – 10 puta.
  6. Čučnjevi na jednoj nozi (za napredne!). Za svaku nogu – 10 puta.
  7. S iskorakom noge nazad, za svaku nogu – 10 puta.
  8. Čučnjevi na jednoj nozi, za svaku nogu – 10 puta.
  9. Korak u stranu, za svaku nogu – 10 puta.
  10. Čučnjevi u skoku – 10 puta.

Počnite s manjim brojem ponavljanja (barem 6), postupno povećavajući broj ponavljanja do 10 pa i do 20 i smanjujući pauzu, odnosno odmor između dvije vježbe.

Izvor: www.espreso.rs

Related posts

Uzroci i lijek protiv opadanja kose

admin

HELJDA – šta je heljda i koliko je zdrava i korisna namirnica?

admin

DNK sekvence pomažu u ranom otkrivanju raka

admin

Leave a Comment