ZDRAVO BIO!
Izdvojeno Zdrava ishrana

Da li mi nedostaje magnezijum?

Jedan od nekoliko najvažnijih minerala u našem organizmu je svakako magnezijum. On se nalazi u našim kostima, zubima i crvenim krvnim zrncima.

Neophodan nam je za pravilno funkcionisanje nervnog, kardiovaskularnog i mišićnog sistema, pomaže u održavanju kostiju, utiče na normalan krvni pritisak i uključuje se u energetski metabolizam.

Znaci nedostatka magnezijuma u organizmu su sledeći:
  • Razdražljivost
  • Slabost mišića
  • Nepravilan rad srca ili palpitacije srca
  • Problem sa digestivnim traktom

Kod unošenja magnezijuma u organizam treba obratiti pažnju da bude u srazmjeri sa unošenjem kalcijuma, jer tako osiguravamo ravnotežu ovih ključnih minerala u tijelu. Koristite magnezijum citrat, kelat ili glicinat i izbjegavajte magnezijum oksid, jer on može iritirati digestivni trakt.

Možete koristiti vještačke suplemente, ali je uvijek bolje uzimati magnezijum iz prirode.

Pravilnom ishranom i namirnicama koje sadrže visok nivo magnezijuma možemo sebi obezbijediti dovoljnu količinu ovog minerala u organizmu.

Namirnice koje sadrže velike količine magnezijuma su:
– Zeleno lisno povrće (salata, spanać, kelj),
– Koštunjavo voće i razne sjemenke (bademi, indijski orah, brazilski orah, laneno sjeme, sjeme bundeve, suncokret, pinjole…)
– Banane, avokado, pasulj, soja, crna čokolada…

Izvor: www.nazdravlje.net

Related posts

Vitamin E ubija ćelije raka

admin

Psiholozi upozoravaju: 6 najčešćih simptoma opsesivno-kompulsivnog poremećaja

admin

Šta je švedska dijeta i kako je primijeniti svakog dana?

admin

Leave a Comment