ZDRAVO BIO!
Fitness savjeti Izdvojeno

7 vježbi Stott Pilatesa: Udahnite život u pokretu

Postoji mnogo načina da aktiviramo tijelo i da dopustimo energiji da slobodno poteče i ispuni nas snagom i zdravljem. Jedan od onih koji garantuju dugotrajne i vidne rezultate jeste i Stott Pilates.

U svim vježbama udišemo na nos, izdišemo na usta uz blagu aktivaciju mišića abdomena. Vježbe se izvode sa svjesnošću i kontrolom u umjerenom tempu.

Ovo je savršen redoslijed vježbi kojim možete započeti dan ili ih izvesti u bilo kom dijelu dana kako bi energizovali tijelo, mobilizovali kičmu i udove, probudili um i povećali fokusiranost.

  1. Mačka u stojećem stavu

Udah: izvijete kičmu, otvorite područje grudi, primaknite lopatice, zadržavajući blago zategnut stomak.
Izdah: savijete kičmu tako da se glava i zadnjica spuštaju dolje, a sredina kičme zaobljava prema gore, jako stežući stomak.
Vježba za mobilnost kičme.

  1. Iskorak balans

Udah: iskoračite nogom iza sebe, tako da je prednja cijelim stopalom na podu a zadnja samo prstima, oba koljena savijete a kičmu držite uspravno.
Izdah: uz snažan pritisak prednjeg stopala u pod, dignemo se gore tako da je cijela težina na prednjoj opruženoj nozi, dok je druga savijena u vis.
Vježba je dobra za jačanje mišića bedara i zadnjice i za balans.

  1. Pozicija daske (modifikovani Plank)

U poziciji ostanite nepomično punih 10 udaha, uz svjesnu aktivnost mišića abdomena.
Vježba je za jačanje stomaka, leđa i bedara.

  1. Triceps press

Udah: savijemo laktove čime se cijelo tijielo spušta dolje.
Izdah: opružimo laktove uz zadržavanje iste poze ali dižući tijelo gore. Teža opcija vježbe je sa dignutom jednom nogom, čime se dodatno jača zadnjica i zadnji dio natkoljenice potporne noge.
Vježba posebno jača zadnji dio ramena i nadlaktice.

  1. Isto kao 4 ali sa dignutom nogom (napredna opcija 4.)
  2.  Rotacija kičme

Udah: zarotiramo cijelu kičmu od struka prema vrhu glave, uz otvaranje ruke dok pogledom pratimo smjer rotacije i stežemo stomak, a suprotnom rukom se odgurujemo od koljena, rastemo vrhom glave dok je težina tijela nad sedalnim kostima.
Izdah: vratimo se u početnu poziciju, neutralne kičme.
Vježba je za mobilnost i stabilnost kičme.

7. Opružanje

Udah: prenesemo težinu na prednju nogu uz otvaranje grudi položajem ruku iza tijela.
Izdah: prenesemo težinu na zadnju nogu uz otvaranje leđa položajem ruku ispred tijela.
Vježbom se istežu prednji i zadnji mišići bedara, grudi i leđa, a uravnotežuje se izdah.

Izvor: www.lovesensa.rs

Related posts

Vitamin K štiti zdravlje srca i kostiju – evo u kojim se namirnicama nalazi

admin

10 savjeta: kako početi sa sportskim aktivnostima kod kuće

admin

Kako ostati zdrav i fit tokom praznika

admin

Leave a Comment