ZDRAVO BIO!
Fitness savjeti Izdvojeno

6 stvari koje ne smijete da radite poslije vježbanja

Koja je vaša (zdrava) rutina poslije treninga?

Završili ste odličan trening i dobro se oznojili. Postavlja se pitanje šta uraditi poslije ukoliko ne želimo da poništimo i sabotiramo naporno vježbanje?

Stručnjaci, workout eksperti, pobornici zdravog načina života smatraju da pored kvalitetne ishrane, redovnog vježbanja, takođe je vrlo bitno naše ponašanje poslije treninga.

Zato je bitno da ne napravimo sljedeće greške:

1. Nedovoljna hidratacija poslije treninga

Nije dovoljno da samo prije treninga unosite vodu, već i nakon istog, posebno ako se puno znojite. Zlatno pravilo – unosite tečnost prije, tokom i nakon vježbanja.

2. Nezdrave kalorijske “bombe”

Ljudi koji mogu da se “izvuku” sa “jedem koliko hoću” su profesionalni sportisti, jer vježbaju satima, skoro svaki dan. Dakle, mi koji radimo od 9 do 17h, i vježbamo nakon posla, ne možemo poslije i prije treninga da jedemo baš sve ono što zamislimo bez posljedica, kao što su hamburgeri, pice, pomfrit, pasta. Dobro, nekad možemo da priuštimo sebi ovo zadovoljstvo, ali inače, poželjni su post-trening obroci koji podrazumijevaju bijelo meso, ribu, salate… Fokus je na proteinima. Vratiti na pravi način izgubljene hranljive materije i zdrave masti.

3. Zaboravili ste da se istegnete

Kao što je bitno da se zagrijemo prije, tako je neophodno da “smirimo” tijelo i da se istegnemo poslije treninga.

4. Ne vodite računa o prostoru

Vratite stvari na svoje mjesto poslije vježbanja – tegove, vijače, prostirku, prebrišite rukohvate vlažnom maramicom. Jer, kako su nas učili – čistoća je pola zdravlja!

5. Mislite da vam to što trenirate dozvoljava da budete lijeni 

Aktivnosti na poslu se podrazumijevaju – da odete po vodu u kuhinju, koristite stepenice… Takođe i nakon treninga npr. da prošetate od teretane do kuće.

6. Ne bilježite rezultate

Jednostavan način da vidite svoj napredak jeste da “skinete” neku od popularnih fitness aplikacija i upisujete svoje rezultate. Takođe, možete i da ih dijelite, jer sigurno ćete inspirisate i svoje prijatelje da krenu u teretanu, na pilates, jogu.

Izvor: www.elle.rs

Related posts

Zašto u dijetu treba uključiti celer

admin

15 pravila za super tanki struk

admin

Vježbe u moru za savršenu liniju

admin

Leave a Comment